ćwiczenia na

W takim razie będzie w porządku. Brzuch trzeba trenować solidnie ale musi mieć też czas na regenerację żeby wykonywać swoją robotę i stabilizował sylwetkę w podstawowych ćwiczeniach. Jednak same planki nie wystarczą w dłuższej perspektywie trzeba go trenować kompleksowo i stosować trudniejsze wersje planków, dokładać ćwiczenia jak paloff press, [...]

Chciałbym już niedługo zmienić plan na jakiś góra-dół 3-dniowy, ze względu na prace. W jaki sposób zawrzeć w nim ilość ćwiczeń na daną partie i serie z powtórzeniami? Po 2 ćwiczenia będą wystarczające? Też nie wiem czy lepsze będzie np takie 4x 6-8 czy też 2-3 serie po 8-12. Chyba że macie godny plan do polecenia z nastawieniem na klatke i barki. [...]

W treningu brzucha masz cały wachlarz możliwości i masz na prawdę sporo tych ćwiczeń do dyspozycji i na prawdę spora z nich część to ćwiczenia wartościowe. Z tych co wpisałeś niewiele wynika bo nie mam pojęcia co to jest za ćwiczenie przyciąganie żeber do klatki. Przyciąganie kolan do klatki jest dobrym ćwiczeniem ale musi być poprawnie wykonane [...]

[...] ramion młotkowo z hantlami 25x10 15x12 25x12 20x14 30x6 20x15 30x6 15x7 10x12 Trening dzisiaj ideolo ciężary w dół ale zmęczenie i czucie na wyższym lvl. Zamieniłem dwa ćwiczenia i też na duży plus mi to wyszło. Jutro miał być push ale już zacząłem roszady przed Łodzią więc jutro niedziela to trzeba nogi zrobić. Później push i znowu nogi. W [...]

Jeżeli trening wykonany jest w miarę optymalnie, będą chociaż to o czym piszesz może trochę pogorszyć jakość wykonywania ćwiczenia. Ja bym na twoim miejscu pogadał z jakimś dobrym trenerem jeżeli takowy jest na siłowni

Miałem złamaną kość ramienną w trzonie i zrosła sie bardzo krzywo przez co nie jestem w stanie utrzymać jej przy tułowiu robiąc ćwiczenia na biceps i triceps. Czy jak będe je odrywał to te mięśnie nie będą rosły w ogóle?

Spokojnie możesz te ćwiczenia dołożyć na koniec w treningach, które masz ale nie ma potrzeby dokładać aż trzech ćwiczeń na brzuch. Do każdego dnia treningowego możesz dodać po jednym ćwiczeniu na brzuch. Ważne żebyś dobrał te ćwiczenia sensownie i były to ćwiczenia, które dobrze trenują brzuch. Nie trzeba ich jakoś dużo wykonywać, ważne żeby one [...]

Witam, przeczytałem już sporo na ten temat ale szukam wsparcia u zawodnika sportów walki co wie jak w tym danym sporcie jest z tym schorzeniem. I mam nadzieje ze znajdzie sie jakis zawodnik co nie musiał zrezygnować z treningów a nawet jeszcze startuje. W lewym kolanie mam chondromolacje 2stopnia, czekam na wyniki rezonansu prawego ale tez coś [...]

[...] wolę dac połowę mniej ale robić wolno i maksymalnie rozciągnąć i spiąć lepiej cxuje tak niż np miał bym nałożyć więcej i w głowie mieć byle podnieść x razy nie czując ćwiczenia Wiadomo że lepiej czujesz mięsień na mniejszym ciężarze i niż na maksymalnym. Ale kwestia czy to czucie położy się na hipertrofię? Bo jak imo nie dołożysz z [...]

U mnie właśnie na odwrót wolę dac połowę mniej ale robić wolno i maksymalnie rozciągnąć i spiąć lepiej cxuje tak niż np miał bym nałożyć więcej i w głowie mieć byle podnieść x razy nie czując ćwiczenia

[...] ręku. Co 4 tyg nowy plan treningowy. Efekt marny imo. Ciężar i właśnie progresja ciężaru czy powtórzeń z treningu na trening sprawdza się imo najlepiej. Nie mówię że te dwa lata były stracone, dopracowałem technicznie wszystkie ćwiczenia i czucie mięśniowe, ale nie zastąpi to rosnącej objętości treningowej uzyskanej poprzez progresję ciężarową.

[...] z półsztangą to znakomita opcja na to, aby dostarczyć naszym mięśniom nowego bodźca treningowego, jak i nadać wykonywanemu ruchowi znaczenia funkcjonalnego. Dzięki temu, że ćwiczenia najczęściej wykorzystują ruch jednej ze stron naszego ciała, bywają trudniejsze do opanowania w kontekście stabilizacji, co z kolei przekłada się na zaangażowanie [...]

[...] istotny dla oszczędzania mięśni. Mięśnie długofalowo odpowiadają za redukcję tkanki tłuszczowej, dlatego w wielu przypadkach, zamiast aerobów dużo korzystniejsze mogą być ćwiczenia siłowe, o ile zostanie zastosowana właściwa dieta. Trening aerobowy nie buduje mięśni i może pogarszać warunki do ich budowania (np. tak się kończy nadmiar tak [...]

[...] dynamicznych (wyciskopodrzutu, zarzutu, dynamicznego wiosłowania) w środku czy pod koniec treningu jest zaprzeczeniem metodyki sportów siłowych. Niestety nie jest tak, iż ćwiczenia można sobie dowolnie zamieniać miejscami, jak cegiełki. W tym przypadku istnieje duża groźba, iż mur runie. Jeśli ktoś koniecznie chce mieć w swoim treningu [...]

[...] ostatnio mało się nie zesrałem, a teraz jak jeszcze dorzucę to nie zrobię. Trening będzie zmarnowany i we łbie wixa. Także umiar i złoty środek dla każdego inny, jedne ćwiczenia lepiej się czuje na wyższym zakresie inne na niższym i tego szukać, ale nie zamykać się wyłącznie na "małe" czy "duże". A z serii broscience od kiedy pilnuję by 1 [...]

[...] mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy, małe posiłki (nie potrafię zjeść dużo na raz) Stan zdrowia : normalny Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia na drążkach, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia [...]

[...] są... hm nie do końca idealne pod względami technicznymi (chodzi o ilość serii, powtórzeń, wykonywania ćwiczeń w konkretnych kolejnościach, technika wykonania danego ćwiczenia musi być dobra :) )ale chyba w końcu mogę stwierdzić, że trenuję dla przyjemności, bez okłamywania się że redukcja jest nieważna, mięśnie, masa itd. Przykładowy [...]

[...] -Wyciag triceps -brzuch PULL2 (sob) -MC -Podciaganie -Wioslowanie hantlami -Wznosy bok -Wznosy tył -Biceps młotki -Biceps hantle -brzuch Starałem się tak dobrać ćwiczenia w dane dni, żeby jak najmniej ze sobą wszystko kolidowało. Jak widać jeden push bardziej ukierunkowany na wyciskania, a drugi na nogi. Nie widzę sensu walić 2razy [...]

Witam zakładam temat z bezradności bo wierzę że rzesza ludzi takich jak się tutaj znajdują mi pomogą. Ogólnie będzie długo aby wszystko dokładnie przedstawić. Ćwiczę na siłowni ponad rok, gdy zaczynałem byłem bardzo chudziutki mierzę 175 cm wzrostu i ważyłem 62 kg Teraz ważę około 76kg . Od Samego początku ćwiczyłem Splitem 4x w tygodniu efekty [...]

[...] 200m dowolnym stylem Komentarz: Basen w przerwie od pracy. Dzisiaj skupiłem się głównie na testowaniu oddechu, czy brać na 1 stronę, i którą, czy brać na obie. Lepiej technicznie oddycha mi się na lewą stronę, ale ćwiczenia pozwalają mi również poprawić oddech na obie. Pomagają, bo trzymam rękę przy uchu i jakbym pływał szybciej. Pozdro